Nye opskrifter

Fiskeolier kan hjælpe med vægttab, undersøgelsesfund

Fiskeolier kan hjælpe med vægttab, undersøgelsesfund

En nylig gennemgang af forskning tyder på, at omega-3 i en diæt kan hjælpe med at opveje virkninger af junkfood

Hvis du ofte får at vide, at du skal spise mere fisk, skal du begynde at tage det råd, for her er endnu mere videnskab til at bakke op om det.

Når en person spiser meget junkfood, rigt på raffineret sukker og mættet fedt, viser hjernen ændringer som følge af en sådan kost. Disse ændringer kan resultere i en hæmning af naturlige kropsprocesser, der samarbejder om at kontrollere en persons indtag af mad. Fiskeolier, herunder omega-3, har længe været foreslået at spille en rolle i at opveje sådanne virkninger af en usund kost og en ny anmeldelse af 185 forskningsartikler har gjort nogle fremskridt med at finde ud af, hvordan dette kan fungere.

Et team af forskere ved University of Liverpools Institute of Aging and Chronic Disease foretog en gennemgang af data, der havde til formål at afsløre, om der fandtes tilstrækkeligt bevis for, at fiskeolier spiller en væsentlig rolle i stimulering af områder i hjernen, der kontrollerer en persons vægt. Ifølge University of Liverpool Newsviste undersøgelsen, at fiskeolier "sandsynligvis vil spille en væsentlig rolle i at standse raffineret sukker og mættet fedt evne til at hæmme hjernens kontrol med kroppens indtag af mad."

I det væsentlige har det vist sig, at omega-3'er forstyrrer produktionen af ​​inflammatoriske molekyler og triglycerider og derved hjælper med at genoprette nervevæksten til normal og dæmme begyndelsen af ​​vægtøgning hos mennesker med fedtfattig kost. Dr. Lucy Pickavance, en af ​​forskerne på holdet, forklarede yderligere, at fiskeolier "synes at efterligne virkningerne af kalorirestriktive diæter og at inkludere mere fed fisk eller fiskeolietilskud i vores kost, kan bestemt være et positivt skridt fremad for dem, der ønsker for at forbedre deres generelle helbred. ”

Så der har du det. Især hvis du spiser meget skrammel, kan du prøve at indføre nogle flere fisk i din kost. Din talje vil takke dig.


Denne diæt reducerer risikoen for hjertesygdomme med 40 procent for personer under 75 år

Vi er alle bekymrede for vores hjertesundhed i disse dage-og det er med rette. Hjertesygdomme er den førende dræber af amerikanere, med andre hjerte-relaterede tilstande ikke langt bagefter. Der findes en hel masse & quotheart sunde & quot og & quotanti-inflammatoriske & kostvaner derude, men en ny undersøgelse fra Wake Forest University fandt især DASH-dietten særdeles effektiv til at forebygge hjertesygdomme for dem under 75 år-endnu mere end medicin.

Men inden vi begynder, hvad er DASH -dietten, alligevel?

DASH-dietten (det står for & quotDietary Approaches to Stop Hypertension & quot) prioriterer fuldkorn, råvarer, fjerkræ, fisk, bønner, nødder og fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, samtidig med at man undgår mættet fedt, rødt kød, salt, sukkerholdige drikkevarer og tropiske olier (tænk kokos og palme). Lyder det bekendt?

DASH-diæten ligner meget de populære retningslinjer for middelhavskosten-de eneste undtagelser er en strengere holdning til alkohol og undgåelse af fuldmælk mejeri.

Studiet & aposs-forskere analyserede data fra The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis-bestående af 4.478 deltagere fra seks forskellige samfund rundt om i landet. Deres aldersinterval var mellem 45 og 84 år i starten, og ingen af ​​dem begyndte undersøgelsen med hjerte -kar -sygdomme. De gennemgik 13 års opfølgning gennem 120-item kostfrekvensspørgeskemaer.

Ved første øjekast viste resultaterne, at DASH-dietten havde ringe indflydelse på hjertesundheden på tværs af befolkningerne-indtil resultaterne af de 75 og ældre blev fjernet. Dem under 75 år oplevede faktisk en 40 procent lavere grad af hjertesvigt, hvis de fulgte DASH -diæten tæt mod dem, der fulgte den mindst.

Denne forskning viste, at følge DASH -diæten kan reducere risikoen for at udvikle hjertesvigt med næsten halvdelen, hvilket er bedre end nogen anden medicin, siger Claudia Campos, MD, hovedforfatter til undersøgelsen. Medicinske nyheder i dag.

Campos bemærkede også, at identifikation & quot modificerbare risikofaktorer & quot for hjertesvigt er et vigtigt folkesundhedsmål-da sygdommen er så udbredt-og denne forskning danner ramme for flere undersøgelser af DASH Diet & aposs effekter på forebyggelse af hjertesvigt.

Bundlinjen: Der findes ikke noget, der hedder en & quotmiracle & diæt, men denne undersøgelse udviser nogle ret imponerende fordele ved hjertesundheden. Plus, det virker ret let at overholde, da det er velafbalanceret og giver mulighed for masser af lækre måltider.

DASH-diætet opfordres imidlertid til at arbejde i fællesskab med andre sunde livsstilsadfærder-træning, reducere stress, ikke ryge, få nok søvn, blandt andre. Når det kommer til hjertesundhed, er diæt kun en del af ligningen-omend en meget vigtig!-og bør arbejde sammen med andre faktorer for at holde hjertet stærkt. Tjek vores hjerte-sunde diætcenter for at komme i gang med den hjertekost, som vores 7-dages hjerte-sunde måltidsplan, 7-dages DASH kostmenu eller endda bare en 1-dags lavt kolesterolmåltid.


Fiskeolie er måske ikke så sundt, som du tror, ​​finder undersøgelse

Fiskeolie hyldes for sine rigelige sundhedsmæssige fordele. Men ny forskning tyder på, at det langsigtede forbrug af fiskeolie eller solsikkeolie kan øge risikoen for fedtsygdom senere i livet.

Del på Pinterest Forskere siger, at livslangt indtag af fiskeolie eller solsikkeolie kan øge risikoen for fedtsygdom i senere liv.

Ved at studere rotter fandt forskere, at livslangt indtag af solsikkeolie eller fiskeolie førte til ændringer i leveren, der gør organet sårbart over for alkoholfri steatohepatitis (NASH).

NASH er en mere alvorlig form for ikke-alkoholisk fedtsygdom (NAFLD).

Undersøg medforfatter José Luis Quiles, professor i fysiologi, der arbejder ved universitetet i Granada i Spanien, og kolleger rapporterede for nylig deres fund i Journal of Nutritional Biochemistry.

Det anslås, at omkring 20 procent af mennesker i USA, der har NAFLD, også har NASH, og tilstanden bliver mere almindelig med alderen.

NASH er kendetegnet ved en ophobning af fedt i leveren - som ikke skyldes alkoholforbrug - betændelse og levercelleskader. Leverskaden, der opstår i NASH, kan øge risikoen for levercirrhose og leverkræft.

Nogle af de vigtigste risikofaktorer for NASH omfatter overvægt og fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og type 2 -diabetes, som er faktorer stærkt påvirket af kosten.

Den nye undersøgelse fra prof. Quiles og hans kolleger bygger på sammenhængen mellem kost og NASH og tyder på, at den type olier, vi indtager, kan spille en rolle i vores risiko for sygdom senere i livet.

Forskerne kom til deres fund ved at analysere virkningerne af forskellige fedtstoffer, herunder solsikkeolie, fiskeolie og jomfruolivenolie, på rottelever.

I detaljer kiggede teamet på, hvordan livslangt indtag af hver af disse olier påvirkede strukturen af ​​gnavernes lever samt deres virkninger på genekspression, leverfibrose (eller ardannelse), oxidativt stress og længden af ​​telomerer.

Oxidativ stress er defineret som en ubalance mellem frie radikaler-som er molekyler, der kan beskadige celler-og kroppens evne til at "deoxidere" disse molekyler og forhindre deres skadelige virkninger.

Telomerer er "hætter" for enden af ​​hver DNA -streng, og de beskytter vores kromosomer. Jo kortere vores telomerer er, desto større er skaden på vores celler.

Forskning har vist, at en reduktion i telomerlængden spiller en central rolle i cellulær aldring og aldersrelateret sygdom. For lange telomerer kan dog øge risikoen for kræft.

Derudover så teamet på, hvordan leveren udvikler sig med alderen som et resultat af de forskellige kostfedt, der indtages.

Forskerne fandt ikke kun, at leverfedt ophobes med alderen, men de afslørede også, at den type fedt, der bygger op på leveren, påvirkes af den type fedt, vi spiser.

Som professor Quiles påpeger, “[…] betyder det, at uanset denne ophobning ældes nogle lever på en sundere måde end andre og med en større eller mindre disposition for visse sygdomme.”

Undersøgelsen afslørede, at fiskeolie og solsikkeolie påvirkede rotternes leversundhed negativt.

Livslangt indtag af solsikkeolie viste sig at udløse leverfibrose, og det ændrede også organets struktur, førte til ændringer i genekspression og øget oxidation i leverceller.

Rotter, der havde et livslangt indtag af fiskeolie, viste en stigning i aldersrelateret celleoxidation i deres lever, rapporterer teamet, og de oplevede også et fald i elektrontransportkædeaktivitet i mitokondrierne-cellens "kraftcentre"-som forringer cellefunktionen.

Fiskeolie førte også til en stigning i den relative telomerlængde i leveren, rapporterer forskerne. Olivenolie viste sig dog at forårsage mindst skade på leveren.

Tilsammen siger teamet, at disse fund tyder på, at jomfruolivenolie kan være det bedste fedt til kosten for leverens sundhed senere i livet.

”Ændringerne forårsaget af det langsigtede forbrug af solsikke- og fiskeolier gør leveren modtagelig for alkoholfri steatohepatitis, en meget alvorlig sygdom, der kan fungere som en katalysator for andre leversygdomme som skrumpelever og leverkræft. [...] Vi mener, at denne undersøgelse vil være meget nyttig til forebyggelse og behandling af forskellige leversygdomme. ”

Prof. José Luis Quiles

"[V] irgin olivenolie er den sundeste mulighed," tilføjer han, "hvilket allerede er bevist i forhold til forskellige aspekter af sundhed."

Disse fund kan komme som en overraskelse, at fiskeolie er det mest almindeligt anvendte naturprodukt i USA på grund af dets ofte dokumenterede sundhedsmæssige fordele.

Alligevel giver denne seneste undersøgelse bestemt stof til eftertanke, når det kommer til at vælge, hvilke fedtstoffer der skal medtages i kosten.


Sådan taber du dig 10 kg på en måned

Der er visse grunde til, at en person måske vil tabe sig hurtigt. De synes måske, at det er nyttigt at sætte et månedligt mål, når de prøver at gøre dette.

Folk kan tabe sig på mange forskellige måder. Men vægttabsløsninger, der virker for nogle mennesker, fungerer muligvis ikke for andre.

En måde, hvorpå en person kan prøve at tabe sig, er at sætte et månedligt vægttabsmål. En person, der sætter sig et vægttabsmål, skal sikre sig, at det er realistisk og sikkert at nå.

Læs videre for at lære, hvordan du sikkert taber 10 pund (lb) på en måned. Denne artikel dækker også nogle risici forbundet med at tabe sig.

Hvis en person ønsker at tabe sig, bør de prøve at gøre det på en ansvarlig og gradvis måde. American Heart Association (AHA) anbefaler, at en person sætter sig realistiske vægttabsmål.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er et tab på 1-2 lb om ugen et rimeligt mål for de fleste mennesker at nå. CDC bemærker også, at en person, der taber 4⁠ - ⁠8 lb om måneden, er mere tilbøjelig til at holde vægten.

Oplysninger fra United States Department of Agriculture siger, at en sund vægttab -rutine bør bestå af:

  • et rimeligt og realistisk mål for vægttab
  • en ernæringsmæssigt afbalanceret spiseplan med reducerede kalorier
  • regelmæssig fysisk aktivitet
  • en adfærdsændringsplan, der hjælper en person med at nå sine vægttabsmål

Selvom folk kan forbinde vægttab med mange sundhedsmæssige fordele, er der visse risici, som en person bør være opmærksom på.

Nedenstående afsnit vil se nærmere på nogle af disse risici.

Hurtigt vægttab

Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kan faste øge en persons risiko for at udvikle galdesten.

Galdesten er hårde klumper, der ofte indeholder kolesterol. Galdesten kan blokere en persons galdegang, hvilket kan føre til:

  • mavesmerter
  • betændelse i galdeblæren eller bugspytkirtlen
  • alvorlig skade på eller infektion i leveren, galdeblæren eller galdegangene

Tabe meget hurtigt kan også have en effekt på en persons menstruationscyklus. Hurtigt vægttab eller tab af for meget kan få en persons menstruation til at stoppe eller blive uregelmæssig.

Visse diæter

Lavt kalorieindhold, der anbefaler et dagligt indtag på 500 kalorier eller færre, kan være farligt.

Ifølge Food and Drug Administration (FDA) kan en person, der kun spiser 500 kalorier om dagen, have større risiko for:

  • dannelse af galdesten
  • forkert nerve- og muskelfunktion
  • et uregelmæssigt hjerteslag

Diæter, der anbefaler at holde sig til en slags mad, kan også begrænse de næringsstoffer, en person indtager. Efter en restriktiv kost kan få en person til at udvikle en næringsstofmangel, hvilket kan føre til tilstande som anæmi eller rakitis.

Regelmæssig motion kan hjælpe folk med at tabe sig, bevare deres vægttab og øge deres generelle sundhed og kondition.

Ifølge AHA skal en person sigte mod at få mindst 150 minutters moderat træning om ugen. Alternativt kan en person få 75 minutters intens træning om ugen eller en kombination af moderat og intens træning.

Typer af træning

Flere former for træning kan hjælpe med vægttab.

De følgende afsnit vil se nærmere på nogle af disse øvelser.

Kardiovaskulære øvelser

Kardiovaskulære øvelser, også kendt som aerobe øvelser, kan være gavnlige for en person, der forsøger at tabe sig.

Kardioøvelser øger en persons puls samt kroppens brug af ilt.

Cardio øvelser omfatter gåture, svømning, jogging og cykling.

Modstandstræning

Modstandstræning involverer en person, der arbejder deres krop mod en form for kraft for at opbygge styrke og muskler. Vægtløftning og træningsøvelser som pushups og squats er former for modstandstræning.

En undersøgelse fra 2017 undersøgte virkningerne af cardio- og modstandsøvelser på ældre voksne med fedme.

Forskerne fandt ud af, at kombination af cardio- og modstandsøvelser med en vægttabskost fører til, at deltagerne taber 9% af deres kropsvægt over 6 måneder.

Høj intensitet intervaltræning

Højintensiv intervaltræning (HIIT) involverer en person, der laver hurtige aktivitetsudbrud efterfulgt af korte restitutionsperioder.

I 2017 undersøgte forskere i Tunesien virkningerne af HIIT på 20 mænd i alderen 17-20 år med fedme.

Forskerne fandt ud af, at efter at have deltaget i HIIT -øvelser tre gange om ugen i 8 uger, havde deltagerne betydelige fald i kropsmasse og kropsfedt.

Denne undersøgelse bemærkede imidlertid ikke virkningen af ​​HIIT på kvinder. Prøvestørrelsen af ​​undersøgelsen var også relativt lille.

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute bør en person, der forsøger at tabe 1 til 1,5 lb om ugen, reducere deres daglige kalorieindtag med 500⁠ - 750 kalorier. Denne reduktion i kalorier kan dog variere fra person til person.

For folk, der ønsker at kontrollere deres vægt, anbefaler AHA en diæt, der fokuserer på følgende fødevarer:

  • en række frugter og grøntsager
  • fuldkorn
  • fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk eller ost
  • fisk eller fjerkræ uden hud
  • nødder og bælgfrugter
  • ikke-tropiske vegetabilske olier, såsom oliven- eller solsikkeolie

AHA foreslår også at begrænse fødevarer, der indeholder mættede eller transfedtstoffer. Derudover anbefaler det, at en person reducerer deres salt, rødt kød og sukkerholdige mad- og drikkeindtag.

At reducere deres alkoholindtag kan også hjælpe en person med at tabe sig. AHA foreslår, at en person ikke bør indtage mere end en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen.

Spise i et langsommere tempo kan også hjælpe folk med at tabe sig. En undersøgelse fra 2019 viste, at folk, der spiste i et langsommere tempo, havde øget følelse af fylde og større undertrykkelse af ghrelin, som er et hormon, der stimulerer appetitten.

De følgende afsnit vil se nærmere på nogle af disse kostanbefalinger.

Fuldkorn

Udskiftning af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta, med deres fuldkornsalternativer kan også hjælpe en person med at tabe sig. Raffinerede kulhydrater mister de fleste af deres næringsstoffer under forarbejdning.

I modsætning hertil er uraffinerede fuldkorn fulde af næringsstoffer og fibre. Fiber hjælper fordøjelsessystemet til at fungere korrekt og kan hjælpe en person med at føle sig mæt.

Hvis en person føler sig fyldigere i længere tid, kan det være mindre sandsynligt, at han overspiser.

Vandindtag

En person, der øger deres vandindtag eller erstatter sukkerholdige drikkevarer med vand, kan opleve, at de taber sig.

En undersøgelse fra 2014 undersøgte virkningerne af stigende vandindtag på kvinder med fedme.

Forskerne opdagede, at deltagerne efter 8 uger havde reduceret kropsvægt, kropsfedt og appetit.

Denne undersøgelse undersøgte imidlertid ikke virkningerne af øget vandindtag på mænd.


Den bedste diæt til at tabe sig er ikke middelhavskosten, siger undersøgelse

Hvis du har kæmpet for at tabe dig på Middelhavskosten, kan et nyt randomiseret crossover -forsøg fra nonprofit Physicians Committee for Responsible Medicine give en vis indsigt.

Resultater fra undersøgelsen, der blev offentliggjort 5. februar i Journal of the American College of Nutrition, viste, at indtagelse af en vegansk fedtfattig kost havde bedre resultater for vægt, kropssammensætning, insulinfølsomhed og kolesterolniveauer end middelhavskosten, ifølge en pressemeddelelse.

"Tidligere undersøgelser har antydet, at både middelhavs- og vegansk kost forbedrer kropsvægt og kardiometabolske risikofaktorer, men indtil nu var deres relative effekt ikke blevet sammenlignet i et randomiseret forsøg," siger studieforfatter Dr. Hana Kahleova, ph.d., direktør for sagde klinisk forskning for Lægeudvalget i en erklæring. "Vi besluttede at teste diæterne hoved til hoved og fandt ud af, at en vegansk kost er mere effektiv til både at forbedre sundhedsmarkører og øge vægttabet."

Til 16 ugers forsøg tildelte forskere tilfældigt deltagerne til en vegansk kost eller en middelhavskost i et forhold på 1: 1. Alle deltagere var overvægtige og havde ikke en diabeteshistorie.

Halvdelen af ​​deltagerne begyndte med en fedtfattig vegansk kost, der så dem spise grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkorn. Den anden halvdel begyndte forsøget med middelhavskosten. Det betyder, at de indtog de samme fødevarer som den veganske kost, men de spiste også fisk, ekstra jomfru olivenolie og mejeriprodukter, mens de begrænsede deres forbrug af rødt kød og mættet fedt eller helt sprang dem over.

Der var ingen kaloriebegrænsninger i nogen af ​​grupperne. Deltagerne ændrede ikke deres medicin eller træningsregimer, medmindre deres læger fortalte det. Crossover-designet betød også, at deltagerne vendte tilbage til deres baseline-diæt i fire uger uden for den indledende 16-ugers forsøgsperiode, før de skiftede til den anden gruppe i yderligere 16 uger.

Resultaterne viste, at deltagerne i gennemsnit tabte 13 kilo, mens dem, der var på middelhavskosten, ikke havde nogen ændring i det gennemsnitlige vægttab. Mere fedtmasse gik også tabt på den veganske kost - i gennemsnit 7,5 pund.

Men der var ikke kun en forskel på skalaen. Deltagerne havde reduceret total- og LDL -kolesterolniveauer med henholdsvis 0,187 gram pr. Liter og 0,153 gram pr. Liter. Ligesom vægttabsresultaterne var der ingen mærkbare ændringer i kolesterol på middelhavskosten.

Alligevel vandt middelhavskosten, når det kom til at sænke blodtrykket. Mens begge diæter førte til et fald i niveauer, faldt blodtrykket med 6,0 ​​mm Hg på middelhavskosten, mens det faldt 3,2 mmHg på den veganske kost.

"Mens mange mennesker tænker på Middelhavskosten som en af ​​de bedste måder at tabe sig på, gik dietten faktisk ned og brændte, da vi satte den på prøve," siger undersøgelsesforfatter Dr. Neal Barnard, formand for Lægeudvalget i en erklæring. . ”I et randomiseret, kontrolleret forsøg forårsagede middelhavskosten slet ikke noget vægttab. Problemet ser ud til at være inklusion af fed fisk, mejeriprodukter og olier. I modsætning hertil forårsagede en fedtfattig vegansk kost et betydeligt og konsekvent vægttab. ”

Kahleova tilføjede: "Hvis dit mål er at tabe dig eller blive sund i 2021, er valg af en plantebaseret kost en fantastisk måde at nå din løsning på."


Hvad er middelhavskosten?

I januar sidste år blev Middelhavskosten for tredje gang i træk tildelt verdens bedste diæt for tredje gang i træk.

Men det er ikke den pizza/souvlaki-rige diæt, du måske forestiller dig. Faktisk er det for det meste plantebaseret med frugtgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, stjernerne i showet. Ekstra jomfru olivenolie bruges liberalt, hvilket giver hjerte-sunde fedtstoffer og sygdomsbekæmpende antioxidanter.

Kød er ikke helt ude af menuen, men nydes lejlighedsvis sammen med fisk og andre skaldyr. Ost og andre mejeriprodukter som yoghurt deles let.


Lavkulhydratopskrifter: 50+ nemme måltider til vægttab!

Selvom hver anden kostplan har fejlet, har lavkulhydratkost aldrig fejlet at hjælpe os med at tabe sig. Så hvis du leder efter en vægttabsstrategi, der endelig vil fungere, kan du regne med en kulhydratfattig kost!

I denne artikel vil jeg opstille en megaliste over 50+ kulhydratopskrifter til vægttab det hjælper faktisk!

For begyndere er det ret vanskeligt at udvikle en vane med en kulhydratfattig kost (eller lad os sige vanskelig). Men hvis du er bekræftet, at du vil tabe dig, foreslår jeg, at du er opmærksom.

Grundlæggende anbefaler enhver vægttabsplan et indtag på 100-150 kulhydrater om dagen. Det er klart, at du ikke kan sløve dine kropsaktiviteter for vægttab, og derfor skal disse kulhydrater være sunde.

Det, jeg vil liste op, er opskrifter med lavt kulhydratindhold, morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis du vil forblive på en kulhydratfattig kost, skal du gemme disse opskrifter til regelmæssig madlavning.

Inden jeg starter uden en liste med 50+ kulhydratopskrifter eller vægttab, lad mig udvide din viden om en kulhydratfattig kost. Hvis du allerede er klar over alt om lavkarbo, kan du springe til listen.

Men hvis du er nybegynder, foreslår jeg, at du læser det hele. Det er blevet eksperimenteret og bevist, at lavkulhydratkost er de mest effektive plus budgetvenlige måder at tabe sig på.

Ifølge en undersøgelse i New England Journal of Medicine, blev det konstateret, at "forsøgspersoner, der spiste en kulhydratfattig kost, tabte mere vægt end forsøgspersoner på en konventionel kost i de første seks måneder. ”

Det fandt man også ud af "Testpersonerne havde også en forbedring i insulinfølsomhed og triglyceridniveauer, selv efter at resultaterne blev justeret for at tage højde for vægttab."

Disse undersøgelser har hjulpet folk med at vide, hvor effektiv en kulhydratfattig kost kan være! Men har du undret dig over, hvor mange kulhydrater der egentlig er “Lavt kulhydrat”?

Relaterede indlæg:

Hvor mange kulhydrater er “Low Carb”?

Især er der ikke noget reelt tal, der definerer lav kulhydrat! Der er flere slags kostplaner, der tilbyder forskellige trin og retningslinjer.

Nogle grundlæggende lavkulhydratkost gør det muligt at indtage 50-100 gram kulhydrater. Den grundlæggende kost er for begyndere. Når du går dybere i lavkulhydratkost, tillader moderate planer et indtag af 100-150 g kulhydrater, da du bliver mere aktiv og slank efter at have oplevet vægttab.

Men for folk, der har lav -carb -e -mails, mens de er på keto -diæt, kan du ikke gå over 30g i kulhydrater. Der er ikke noget bestemt tal, der angiver udtrykket "lav-carb". Det hele afhænger af det niveau, du er!

Hvorfor virker diæter, mens hver anden kost har mislykkedes?

1. Mindre sult

Du føler dig mindre sulten, fordi disse diæter spiller en vigtig rolle i at undertrykke appetiteffekten. Dette er virkelig en fordel, hvis du er den person, der elsker at spise døgnet rundt.

Lavkulhydratkost reducerer også antallet af trang til fødevarer som pasta og sukkerholdige godbidder. Dette er en af ​​grundene til, at du vil elske disse lavkulhydratopskrifter til vægttab!

2. Migrænelindring

Hvis du er en, der får hovedpine en gang imellem, er en kulhydratfattig diæt noget for dig. Disse diæter har vist reduktionen af ​​kronisk migræne ved at få din krop til at bruge ketoner frem for glukose som brændstof.

3. Bedre hjertesundhed

Ingen kan lide at dø af hjertesygdomme. Det er klart, at jeg gerne vil dø, når det er tid, og jeg er stadig rask i 70'erne. Lavkulhydratkost forbedrer lipidprofiler ved at fremme godt kolesterol i din krop og reducere "triglycerider" (noget der fremmer hjerte -kar -sygdomme).

4. Stigning i vægttab

Vægttab øges op til 2-3 gange, mens de har disse lavkulhydratopskrifter til vægttab. Du vil bemærke et betydeligt vægttab i de første to uger af din rejse.

Mad, du skal undgå!

Soda: 1 dåse sodavand har 39 g kulhydrater

Hvide ris: 1 kop = 45 g kulhydrater

Bønner og bælgfrugter: 1 kop sorte bønner/ nyrebønner/ pinto bønner/ kikærter = 40 g kulhydrater

Sukker og slik: Jeg beklager, men ja, "slik" er et stort "NEJ".

Tunge frugter: 1 Banan/Mango/Peer = 28g+ kulhydrater

Æblejuice: 48 gram kulhydrater

Pasta: 1 skål = 43g kulhydrater

Grøntsager, der indeholder stivelse: Ærter, kartofler, sød majs, vinter squash, rødbeder, pastinak

Fødevarer, du kan have på en lav -carb diæt

Grøntsager [Ikke-stivelsesholdige]: Tomater, courgette, spinat, broccoli, kål, agurker, blomkål, salat, svampe, rosenkål, peber

Æg: 1 æg = 0 g kulhydrater

Kød: Svinekød, lam, kylling, oksekød: = 0g kulhydrater

Drikke: Kaffe, te, tilført vand

Sunde fedtstoffer: Olivenolie, Kokosolie, Ghee, Smør

Fisk: Rejer, tun, laks = 0 g kulhydrater

Nødder & amp; Frø: 1 oz mandler = 6 g kulhydrater

Jeg formoder nu, at du er velkendt om lavkulhydratkost, dens fordele og hvorfor det er så nyttigt! Nedenfor vil jeg angive de bedste lavkulhydratopskrifter til vægttab. Disse inkluderer opskrifter på morgenmad, frokost og middag! Lad os starte med vores megaliste.

Relaterede indlæg:

1. Philly Cheesesteaks

Du vil ikke forlade denne opskrift, hvis du er en sand sandwichelsker ligesom mig. Men er der ikke noget fishy? En lækker sandwich uden brød? Hvordan er det muligt?

Det er dog, brød udveksles med salatblade for at gøre det til en lav -carb opskrift. Ja, du fjerner brødet, du fjerner kulhydraterne, simpelt som det!

2. Baconindpakket æggekopper

Denne opskrift af "Fit Foodie Finds" tilberedes på mindre end 30 minutter. Tilbered disse ægmuffins, og du har morgenmad klar i en hel uge.

Den indeholder 9 gram protein, mens 0 kulhydrater. Få opskriften her: Bacon indpakket æggekopper

3. Keto Taco kopper

Denne opskrift er en af ​​mine favoritter, fordi den kun kræver særlige ingredienser, som vi allerede elsker: avocado og hakket oksekød. Man kan undre sig over, at tacoskaller har et højt indhold af kulhydrater.

Ja, det er de, men nysgerrighed føder opfindelser lol. Tacokopperne til denne ret er lavet af cheddarost, hvilket også gør den mere velsmagende og en af ​​mine foretrukne lavkolhydratopskrifter til vægttab.

4. Burritoer

At høre “Burritos” gør mig så glad, forestil dig hvad det gør ved mig, når jeg spiser det. “…så tæt på lav-carb morgenmadshimmelen, som du kan komme.

5. Sesam Crusted Torsk & amp Chok

Fisk smager fantastisk, hvis den tilberedes på den rigtige måde, men hvem spiser den alligevel til smag? Jeg spiser det for de proteiner, fisk tilbyder. Torsk er hjemsted for mange sunde fedtstoffer, din krop har lyst til.

Disse sunde fedtstoffer hjælper med at forhindre hjertesygdomme. De reducerer betændelse og hjælper med at helbrede din mave! Understøtter også øjens sundhed og forbedrer knoglesundheden. For at være ærlig er denne ret perfekt til en aftenfrokost på en vinterdag.

  • Kalorier: 429
  • Fed: 26 g
  • Fiber: 4g
  • Protein: 36 g/portion
  • Kulhydrater: 15 g

6. Lavkulhydratblåbærmuffins

Alt du skal gøre for at gøre disse blåbærmuffins til lave kulhydrater er at bruge mandelgulvet til alle formål. Hver af boller har 3,5 g kulhydrater!

Tillid er på ingen måde bedre end dette for at tabe sig. Denne velsmagende opskrift af "Savory Tooth" er en af ​​de lækreste lavkolhydratopskrifter til vægttab!

7. Grillet kyllingeparmesan

Jeg elsker kylling, og jeg elsker ost! Men for dem sammen? Jeg havde en anden tanke. Selvom Deanna fik alle mine tanker til at forsvinde med en bid af denne lækre ret!

8. Spice Egg Avocado Bowl

Ingen tvivl om den lækreste morgenmadsskål med lavt indhold af kulhydrater nogensinde! Få opskriften her: Halvbagt høst

9. Blomkål Mac & amp; ost

Mac og ost er to ting, du kan finde i ethvert køkken i hele USA. Selvom det slet ikke er sundt på grund af tilføjede kunstige smag og ingredienser.

Men "Don't Sweat the Recipe" lavede denne opskrift på en sådan måde, den har kun 5g kulhydrater. Plus, der bliver taget hånd om alle de kunstige smag.

Få dette måltid på 263 kalorier her: Blomkålsmac og ost

10. Jordbær Chia budding med mandelmælk

Hvem vil ikke starte dagen med en lækker og forfriskende budding? Denne opskrift fra "Low Carb Yum" tilbyder en frugtig morgenmad i en lav-carb stil.

11. Rejer og pølseregelmad

Jeg elsker kombinationer af kød og skaldyr meget, de mest sydende fødevarer på bordet. Disse retter er meget populære og fås på næsten alle restauranter!

Der er en ikke så tilfredsstillende ting på restauranter: kalorietælling. Det er for meget! Men "Paleonewbie" formår at komprimere kalorietallet og skabte en af ​​de bedste lavkolhydratopskrifter til vægttab, som smager lækkert.

12. Morgenmadslommer

Denne budgetvenlige, frysbare og nemme at tilpasse opskrift er perfekt til morgenmad. Det tilbyder kun 4 g kulhydrater pr. Portion.

13. Pepperoni Pizza Kyllingebag

Navnet på denne opskrift får mig til at stå op og gå ind i køkkenet. Den er lavet med en lavt kulhydratindhold, selvom du kan reducere flere kulhydrater ved at lave din egen pizzasauce!

Plus, denne ret smager endnu mere lækker, når smagen af ​​pepperoni og ost bages med kylling. Når din familie spiser det, bliver det favoritten for dem alle.

Hænderne på en af ​​de lækreste lav -carb opskrifter til vægttab! Få opskriften her: Pepperoni Pizza Chicken Chicken

14. Kale Veggie Frittata

Denne opskrift indeholder mindre end 10 gram kulhydrater pr. Portion. Et virkelig sundt twist på en lækker æg -morgenmad lavet af “Two Purple Figs”.

15. Buffalo Chicken Tenders

Denne lækre ret tilbyder 29 gram protein og kun 3 g kulhydrater. Det er muligt ved at bage disse kyllingebud frem for stegning, hvilket sparer mange kalorier.

Bortset fra det består paneringen snarere af mandelmel, der sparer en masse kulhydrater. Plus, "Keto Connect" er også kommet med en lav -carb -grillsauce, hvis du ikke er en bøffelsovs -elsker.

16. Pølse & amp; Egg Breakast Casserole

Har du en doven morgen? Denne opskrift er noget for dig. Denne gryde indeholdende 5 gram kulhydrater er lavet i slow cookeren!

17. Thai kyllingesalatpapir

Når jeg hører "salatindpakninger", reformerer mit sind det automatisk som "lavt kulhydrat"! Denne opskrift er blevet en af ​​de foretrukne lav -carb opskrifter til vægttab for ikke kun mig, men mange mennesker.

Hvorfor? Da det serverer en stor mængde fiber og muskelopbygningsprotein. Overraskende nok tager et sådant sundt måltid kun mindre end 30 minutter at tilberede.

18. Blomkål Hash Brown Egg Cups

Nyd mindre end 1 gram kulhydrat pr. Portion med denne dejlige lavkarbo -morgenmad!

19. Lavkulsspinat Cobb -salat

Jeg var aldrig salatfan, før jeg en dag fandt denne opskrift på "That's Low Carb!". Denne salat er velsmagende som is og indeholder æg, bacon, kylling og avocado. Alle de fire ingredienser, som jeg længes efter hele tiden.

20. Bagels

You can eat “Bagels” in a low carb diet?! Hell yeah!

This bagels recipe from “Peace, Love and Low Carb” is a copycat version of Starbucks’ Chonga Bagel. It tastes so good to be true and only contains 6 grams of carbs.

21. Steak Fajita Roll-ups

These steak fajita roll-ups are way too delicious with macros like 1g fat, 2g carbs, 50 calories and 6g protein per roll up!

You can eat 10+ of these without having to hate yourself. Get the recipe here!

22. Hunger Buster Bacon Frittata

These hunger busters are perfect for a mid-morning snack or a low carb breakfast since they are packed with filling protein & healthy fats!

23. Spicy Sriracha Tuna Lettuce Wraps

These lettuce wraps are perfect for a busy day as it only takes less than 10 minutes to prepare them! Plus, they offer the right amount of spiciness which makes me keep it in this mega list of 50+ low carb recipe for weightloss.

24. Low carb Spinach Cobb Salad

One of the easiest and fastest made salad in this list! It only takes 2 grams of carbs per serving.

25. Keto Chicken Enchilada Bowl

This incredibly delicious dish is not just easy to make but also it only contains 6 net carbs per serving!

26. Cauliflower Pizza Crust

Just by swapping out the carb-filled crust with a healthy version from “One Little Project” will let you have pizza and yet lose weight!

27. Bacon-Wrapped Stuffed Chicken

Wanna take your plain old’ chicken breast to the next level? Get the recipe here!

All you gotta do is stuff your raw chicken breast with mozzarella cheese and diced jalapeno. After this, wrap your chicken breasts in bacon and pop it in the oven for around 50 minutes.

The best thing about this dish is that you can blend it in any way, add veggies, more spices and cheese the way it suits you.

28. Veggie Packed Anytime Omelets

“Omelettes are fine for dinner, just add some prawns and herbs or some sh*t like that and it’s perfect.”

This is a good low carb meal since it’s made up of protein and fat. Add veggies such as brussels sprouts or broccoli to your dish and get more vitamins than usual.

29. Garlic Chicken Collard Wraps

One of the healthiest low carb recipes for weightloss! This dish is packed with veggies and is perfect for lunch.

30. Tuna Melt Stuffed Tomatoes

Get this 2.5 net carbs recipes at “Beauty and the Foodie”! It is a perfect low carb tuna melt without the bun or the carbs.

31. Blueberry Galaxy Smoothie

This blueberry vanilla smoothie is all you need as an amazing snack-breakfast or dessert. It’s packed with energy and only 3 net carbs!

32. Peanut Butter Protein Balls

Feeling a snack attack? Craving snacks?! Get these protein balls ready in no time. Get the recipe here!

33. Broccoli Cheese Soup

I personally adore this broccoli soup and want no night where this soup ain’t on my dinner table! It’s made under 30 minutes and contains only 4 net carbs.

Made using only 5 ingredients, get this recipe here: Broccoli cheese soup

34. Caprese Hasselback Chicken

One of the best low carb recipes for weightloss you can prepare under 30 minutes on busy weeknights. This quick and simple lifesaver recipe is best for a family dinner!

35. Spinach Stuffed Chicken

Who wouldn’t like chicken that only takes 10 minutes to prepare? Get the recipe here: Spinach Stuffed Chicken

36. Chicken Enchilada Skillet

Get this dish prepared in under 15 minutes offering as low as 7 grams of carbs per serving. Get the recipe here!

37. Cauliflower Pot Pies

These pot pies have never disappointed me like ever. The most comforting recipe made in less than 15 minutes.

38. Jalapeno Shrimp Veggie Bake

A low carb delicious dinner prepared under an hour? Hell Yeah! Get the recipe here!

39. Buttered Cod

One of my game changer low carb recipes for weightloss! This one-skillet recipe with absolutely no carbs get prepared in less than 10 minutes.

40. No carb Pizza

Every one of us deserves a break from our regular strict diet. How about a pizza on weekends that contains only 2 net carbs? “730 Sage Street” has you covered!

This recipe is prepared in less than 10 minutes. Get it here: No carb Pizza

41. Buffalo Chicken & Broccoli Bowls

Get a night’s dinner ready by serving over cauliflower rice alongside! It’s quick, simple and full of deliciousness.

42. Garlic Butter Baked Salmon

This recipe is as tasty as it looks in the image above. “Little Spice Jar” did an excellent job by preparing this healthy recipe. Get the recipe here!

43. Buffalo Chicken Meatballs

These delightful chicken meatballs with only 2 net carbs prove that low carb doesn’t have to mean low flavor. Get the recipe here: Buffalo Chicken Meatballs!

44. Skinny Eggplant Rollatini

Sliced eggplants stuffed with spinach & cheese rolled up to create a guilt-free, low carb dinner with only 8 grams of carbs per serving!

45. Flank Steak with Cilantro Chimichurri

Trust me on this one, if you eat this dish once, you’ll want it every day. Get ready to become a flank steak fan!

46. Low Carb Pizza Muffin in a Mug

The best low carb recipe if you’re in a hurry for your agendas! This Pizza muffin mixes up all the tasty flavors of pizza into a muffin that’s prepared in less than 2 minutes.

47. Italian Beef Roll up

This dish tastes as good as it’s looking. Prepare these beef roll-ups in less than 10 minutes with only 3 net carbs.

48. Mason Jar Zucchini Lasagna

These mason jar lasagnas make it easy for you to stay low carb even during that lunch break. These are perfectly packed with protein taking less than 15 minutes to prep!

49. Taco Salad

Loaded with Southwestern flavor, this low carb lunch is easy to prep & is ready to eat in less than 30 minutes! Grab the recipe on Salt & Lavender

50. Shrimp & Cauliflower Salad

Try combining healthy cauliflower with shrimp to make an ordinary salad extraordinary! Only 5 net carbs! Get the recipe on I Breathe I’m Hungry

End Point

So these were basically the easiest, the tastiest, the simplest, the most delicious low carb recipes for weightloss. You can literally use these recipes and lose weight in a delightful way.

Comment below your thoughts on this mega list and make sure to pin it if you found this recipe any helpful!


4 Anti-Inflammatory Vitamins You Should Be Taking Every Morning To Rev Up Your Metabolism

Vitamins and supplements can be wonderful additions to your diet as they provide your body with nutrients you may be missing out on from your eating habits. However, not only do they offer profound nutritional benefits, but they also can have a significant impact on bloating, general inflammation, and even your metabolism. When you’re working to lose weight it’s important to focus on streamlining your metabolism in order to burn fat more effectively, making it easier to maintain a calorie deficit.

Additionally, inflammation may be standing in the way of seeing the best results in your body, and can be caused by anything from stress to a reaction to food, and even lack of sleep. Moving forward, if you want to improve your overall health and ramp up your metabolism for weight loss, these are the four best supplements to cut through inflammation and promote fat burn in the body.

Fatty acids provide a number of health benefits, from minimizing inflammation to even easing joint pain. Therefore, fish oil is a great supplement to include in your diet to simultaneously improve your metabolism over time. Healthline writes, &ldquoOne small study reported that when healthy young adults took 6 grams of fish oil per day for 12 weeks, their metabolic rates increased by around 3.8%. In another study, when healthy older women took 3 grams of fish oil per day for 12 weeks, their metabolic rates increased by around 14%, which is the equivalent of burning an extra 187 calories per day.&rdquo Additionally, studies have shown an increase in muscle mass in those who consumed Omega-3 leading to a more effective metabolism as well.

One of the key ingredients in turmeric, curcumin has a profound effect on your body when it comes to fighting inflammation. Studies have shown that taking a curcumin supplement may help to suppress inflammation, helping to minimize the development of chronic diseases, and even provide the body with a metabolism boost. Healthline explains, &ldquoTest-tube studies suggest that curcumin may suppress particular inflammatory markers that play a role in obesity. These markers are typically elevated in people with excess weight or obesity.&rdquo While further research needs to be done for more definitive results, curcimin could be a great addition to your daily routine for easing bloat and improving your metabolism.

Spirulina is a powder or supplement which has been found to have benefits in both weight loss and inflammation maintenance. According to Medical News Today, &ldquoIn a small-scale 2014 study, people who took 6 g of spirulina a day experienced beneficial metabolic effects, alongside weight loss and better health-related quality of life.&rdquo Additionally, spirulina is loaded with antioxidants which contribute to the anti-inflammatory properties, helping to limit bloating and joint pain.

Not only is ginger great for soothing an upset stomach, but it can also help to cut down on bloat and make weight loss easier. Brooke Alpert, nutrition expert, author, and founder of the nutrition counseling service, B Nutritious explains to Byrdie, &ldquoStudies have shown that ginger root can help lower inflammation in breast cancer patients, but any supplement that helps with lowering/reducing inflammation will have a systemic benefit for the whole body.&rdquo Not only does it help manage inflammation, but ginger is also high in antioxidants which have been known to improve your overall metabolism, making this supplement vital to your morning routine to allow your body to run smoothly.


What&rsquos the catch?

There are several reasons why fried fish may not have the same health benefits as baked or broiled fish. First, the types of fish that are typically fried&mdashhaddock, cod, catfish and other white fish&mdashtend to be low in omega-3 fatty acids. Even in the new study, white fish that was baked or broiled was less protective than fattier fish. In addition, some research indicates that frying may further reduce omega-3s. Frying also adds calories, especially if the fish is batter-fried, and this can contribute to weight gain and increased health risks.

Another snag in the line: When oils are heated to high temperature, they form potentially harmful compounds, especially when the oil is reused over long periods, which is is common in fast-food and other restaurants. And many restaurants still fry with partially hydrogenated oils (a source of trans fats) or highly saturated beef tallow, both of which have adverse effects on cholesterol.

Keep in mind, too, that eating fried fish may be a marker for a less-healthy lifestyle in general. In fact, though researchers control for most such factors, the women in the study who ate more fried fish also ate fewer fruits and vegetables, were less physically active and were more likely to smoke, for example, than those who ate their fish baked or broiled.

Bottom line: Eating fried fish on occasion is fine, especially if you serve it with a side of steamed broccoli and carrots, say, and baked, not fried, potatoes. But you&rsquore best off choosing omega-3-rich fish, such as salmon, mackerel and sardines, and baking, poaching or broiling it. Aim for at least two servings a week of a variety of non-fried fatty fish.


Pasta Isn't Fattening, And Can Actually Help You Lose Weight, Study Finds

You’d be hard-pressed to find a meal as overwhelmingly demonised as pasta when it comes to weight-loss, but a new study has found that under the right circumstances, it’s not actually that fattening.

In fact, pasta can actually help you maintain a healthy weight, Italian researchers have found, thanks to a study involving more than 20,000 people.

You might not have noticed, but in recent years, we’ve seen something of a quiet revolution when it comes to food.

The traditional 'bad boys' of a healthy diet - butter, salt, and eggs - are starting to be redeemed through new research, with studies challenging official US dietary recommendations that have persisted for decades in spite of scientific evidence.

And now researchers are telling us there’s no point in avoiding pasta either.

Let’s be clear though - no one’s saying you should load up on butter, creamy pasta, and salty eggs. The old adage, "Everything in moderation," has never been more pertinent.

As researchers from the Neuromed Institute of explain in a new study, when eaten as part of a healthy Mediterranean diet, pasta is your weight-loss friend.

"In popular views, pasta is often considered not adequate when you want to lose weight. And some people completely ban it from their meals," says one of the team, Licia Iacoviello.

"In light of this research, we can say that this is not a correct attitude. We're talking about a fundamental component of Italian Mediterranean tradition, and there is no reason to do without it."

Iacoviello and her colleagues randomly recruited 14,402 participants aged over 35 from the Molise region of Southern Italy - a cohort known as the Moli-sani Project. Another group of 8,964 participants aged over 18 years from all over Italy were analysed separately (called the INHES cohort).

The team used a standardised questionnaire to find out what each participant had eaten over the past 24 hours, including time, place of consumption, detailed description of foods or beverages, quantity consumed, and brand.

Portion sizes were taken into account, and the participants were asked whether they were following a particular diet and whether the food they’d had in the past 24 hours was different from the norm.

The participants also had their weight, height, waist and hip circumferences were measured.

Not only did the study find no correlation between eating pasta and an unhealthy weight - it was the opposite, because pasta consumption was actually linked to being slimmer.

"As a traditional component of Mediterranean diet, pasta consumption was negatively associated with BMI, waist circumference, and waist-to-hip ratio and with a lower prevalence of overweight and obesity," the researchers conclude.

"The message emerging from this study, as from other scientific analyses conducted in the context of the Moli-sani Project and INHES, is that Mediterranean diet, consumed in moderation and respecting the variety of all its elements (pasta in the first place), is good to your health," says Iacoviello.

There are some pretty hefty caveats though, the most important being that the link between pasta consumption and healthy diet was contingent on the person adhering to the Mediterranean diet - a diet consisting of food high in complex carbohydrates and fibre, such as legumes, rice, and cereals, plus cheese, olive oil, tomatoes, garlic, and fish.

That means the people who were able to keep their weight down and enjoy pasta were already maintaining an overall healthy, balanced diet, and were having their pasta with fish and vegetables, rather than huge, creamy meals with lots of meat.

Their portion sizes were also quite modest, so we're talking a side of pasta, rather than a whole meal, which is traditional in Mediterranean eating.

" Survey participants were given little picture booklets to help them report portion size," Kathleen O'Brien reports for NJ. "The biggest portion selection was 86 grams - in other words, 86 grams constituted a very large portion for these Italians."

So when you boil down these results, they're not actually that surprising - you can have your pasta and eat it too if you maintain a healthy balanced diet. All those good carbs can help you feel full, and that's going to help you cut down on the calories, if you do it right.


Se videoen: Omega 3 riblje perlice (Oktober 2021).